こんにちは、ななです。
今回は身長150cmで体重42kgを維持している私の生活習慣について紹介したいと思います。
身長150cm・体重42kgはBMIだと18.67ですので、細めの普通体型です。
ちなみに私の年齢は2024年現在で30歳です。
これからダイエットを考えている方や、ダイエットをした後の体型維持にも役立つと思いますので読んでみてください。
私の生活習慣
飲み物は水かお茶か牛乳
私は普段から水かお茶か牛乳しか飲みません。
仕事や外出するときは水筒に水を入れて持ち歩いています。
ジュースや砂糖の入っている清涼飲料水は意外とカロリーがありますし、甘いので飲みすぎてしまいやすいです。
特にペットボトルに入っているジュースや清涼飲料水は、飲んで蓋をできるのでダラダラと飲み続けてしまいやすいです。
甘い飲み物は虫歯にもなりやすいですし、ダイエットや体重管理には不向きと言えます。
お菓子や菓子パンを買わない
お菓子や菓子パンは買わないようにしています。
人からもらったものは食べたりしますが、自分では買いません。
菓子パンはカロリーが高く、気軽に食べられて意外と(!?)お腹がいっぱいにならないので要注意です。
お菓子や菓子パンを家にストックしておくと「いつでも食べられる」状況になってしまうので、自分で買わないのが一番です。
お腹いっぱいのときは食べない
「お昼ご飯をたくさん食べたからお腹が空いてない」
「昨夜の夕御飯を食べすぎたから、なんとなく今朝は食べなくてもいいかも…」ということはありませんか？
私はお腹がいっぱいでお腹が空いてない時は食べないようにしています。
というのも「お腹いっぱいのときは無理して食べる必要がない、カラダのサイン」だと思っています。
食べ過ぎると余計に苦しいですし、お腹が空いてないときにご飯を食べても美味しくないです。
3食必ず食べないといけないこともなく、お腹が空いていないときは軽くご飯を済ますなど、身体の調子を確認しながら食事を摂ると食べ過ぎ防止になります。
ストレッチや筋トレをする
普段からこまめにストレッチや筋トレをするようにしています。
なかなか普段の生活で運動する機会が取りにくいので、仕事の合間や寝る前の時間などなるべく体を動かすようにしています。
ストレッチをするのとしないのでは、全然体の調子が違います。
一時期はジムに通っていたこともありましたが、行くのが面倒(行くまでが面倒)になってしまいました。
今はyoutubeなどネットでストレッチや筋トレのやり方があるので、家でちょこちょこと気軽にやるほうが自分にはあっているのかな？と思います。
インスタント食品・ファストフードは食べない
インスタント食品やファストフードは手軽に食べられて美味しくできていますが、カロリーや脂質・塩分が高いことが多いです。
おいしくできているので、少量で満足することなくたくさん食べられてしまいます。
たまになら良いと思いますが、満腹感・食べ過ぎ防止をするにはインスタント食品やファストフードよりも自炊したほうが健康には良いです。
積極的に家事をする
家事をするだけでも相当体力を使います。
「塵も積もれば山となる」で、毎日テキパキ動いて家事をするとカロリーを消費します。
姿勢をよくする
姿勢を正しくすると自然と腹筋と背筋を使います。
猫背になっているとお腹や背中にお肉がつくので、普段から背筋を伸ばして姿勢をよくするとそれだけでも体型維持に繋がります。
まとめ
以上が私が意識している生活習慣です。
高校生の頃から自分の体型や体重が気になり、食生活含めて生活習慣について様々な情報を集めて行動してきました。
食生活については高校生の頃が一番気になりだして、いちいち何を食べるにしてもカロリー表示を見たり、「何をどれくらい食べたら〇〇カロリー」と計算しながら食べていました。
それほど神経質になった時期があったからこそ、無理がない範囲で生活の中で太らない工夫ができているのかなと思います。
あまり神経質になっては疲れてしまうと思うので、ご自身で取り入れられそうなものからぜひ試してみてください。
